Capita a tutti di vivere dei periodi particolarmente stressanti, c’è chi li gestisce con lo sport, con lo yoga, con lo svago, con il supporto degli amici o del partner.
Oggi però ti racconto 2 esercizi di rilassamento facili facili che abbasseranno il tuo livello di stress in pochi minuti. Ma prima…
Sai respirare con il diaframma?
Respirare con il diaframma è fondamentale per riuscire a rilassarsi, se ancora non sai farlo impara subito:
Siediti o sdraiati in una posizione comoda, metti una mano sulla pancia e una sul torace. Respira regolarmente dal naso, gonfiando solamente la pancia, senza usare il torace. Le mani ti aiuteranno a capire se stai eseguendo la respirazione correttamente. Riprova finché non riuscirai a farlo senza difficoltà.
Pronto? Ora possiamo partire
Esercizio 1
Siediti o sdraiati in una posizione comoda, metti una mano sulla pancia e respira con il diaframma. Respirando normalmente dal naso esegui 5 cicli composti in questo modo:
- 3 ispirazioni dal naso lente
- Trattieni il fiato per 3 secondi
- Espira con la bocca lentamente per 3 secondi
Ripeti da 5 a 10 volte, finché non sei completamente rilassato.
Esercizio 2
Sempre da una posizione comoda respira lentamente con il diaframma.
Contrai per 5 secondi i muscoli del corpo e poi rilassali, partendo dai piedi a salire (5 secondi per i piedi, 5 per i polpacci, 5 per le cosce e così via) fino ad arrivare ai muscoli facciali. Se necessario ripeti l’esercizio finché non sei completamente rilassato.
Puoi anche combinare i 2 esercizi per rilassarti maggiormente.
Puoi utilizzare queste 2 tecniche per abbassare il livello di agitazione durante la giornata o prima di andare a dormire.
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Valentina Deiana Psicologa ad Alessandria
347 4091833
Centro B.I.A. Corso IV Novembre n.5 Alessandria
