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Oggi vi racconto la storia di Marco, un ragazzo di quasi 30 anni che da circa 2 mesi vive un fortissimo stato d’ansia, che lo porta ad avere attacchi di panico durante il giorno, problemi gastrointestinali, nausea e insonnia.

(nomi e dinamiche sono modificati per tutelare la privacy del cliente)

Marco mi presenta inizialmente un singolo problema, legato ad una ragazza. Secondo lui lo stato d’ansia ruota attorno a quella relazione in bilico.

Durante i 2 mesi del nostro percorso abbiamo parlato e analizzato le sensazioni legate allo stato d’ansia, e abbiamo cercato di capire insieme a cosa quell’ansia servisse a Marco. Proprio come un esploratore che cerca degli indizi per arrivare alla meta, dopo 6 colloqui abbiamo scoperto insieme che quell’ansia voleva dire a Marco che non si sentiva libero di fare delle scelte.

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Oggi vi racconto la storia di Elisa una mia cliente che dopo un solo incontro ha superato la sua paura

(Nomi e dinamiche sono modificati per tutelare la privacy del cliente)

Elisa è una ragazza di 25 anni che non ha alcun problema nel guidare, se non una leggera ansia durante casi particolari, come il superamento di un tir in autostrada, ma comunque gestibile.

Si rivolge a me perché prova un altissimo livello di disagio quando non è lei a guidare, ma il padre, con cui solitamente fa alcuni viaggi durante l’anno. Lo stress è così forte che durante il viaggio (anche se breve), rimane molto rigida, si spaventa ad ogni tir che si avvicina, con il risultato di mettere in allarme il papà che non riesce di conseguenza a guidare tranquillamente. Elisa deve fermarsi spesso in autogrill per tranquillizzarsi e riprendere fiato.

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Capita a tutti di vivere dei periodi particolarmente stressanti, c’è chi li gestisce con lo sport, con lo yoga, con lo svago, con il supporto degli amici o del partner.

Oggi però ti racconto 2 esercizi di rilassamento facili facili che abbasseranno il tuo livello di stress in pochi minuti. Ma prima…

Sai respirare con il diaframma?

Respirare con il diaframma è fondamentale per riuscire a rilassarsi, se ancora non sai farlo impara subito:

Siediti o sdraiati in una posizione comoda, metti una mano sulla pancia e una sul torace. Respira regolarmente dal naso, gonfiando solamente la pancia, senza usare il torace. Le mani ti aiuteranno a capire se stai eseguendo la respirazione correttamente. Riprova finché non riuscirai a farlo senza difficoltà.

Pronto? Ora possiamo partire

Esercizio 1 (altro…)